बच्चों का स्वास्थ्य :Children's Height! में शामिल करें ये 8 सुपर फूड्स और बढ़ाएं बच्चों की हाइट!
बच्चों के खान-पान का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है. कुपोषण के कारण बच्चों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए विशेष रूप से सच है। अपने आहार के माध्यम से उचित पोषण प्राप्त करना जटिल नहीं है। आइए जानें कि छोटे बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उन्हें किन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। (बच्चों के लम्बे होने के लिए 8 सुपर फ़ूड)
दूध - बच्चों के आहार में दूध को शामिल करना चाहिए। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं। यह बच्चों के स्वास्थ्य और हाइट के लिए फायदेमंद होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां - हरी पत्तेदार सब्जियां खाने की हमेशा सलाह दी जाती है। साग में आप पालक, पत्ता गोभी, मेथी और ब्रोकली का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमें सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। इससे बच्चों को कैल्शियम मिलता है।
सोयाबीन- सोयाबीन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। इसमें अमीनो एसिड के अलावा और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है। सोयाबीन का सेवन सप्ताह में दो बार करना चाहिए।
अंडे - अंडे में प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, बायोटिन और आयरन होता है। यह बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए फायदेमंद होता है। बच्चों के दैनिक आहार में अंडे को शामिल करें।
दही - दही पोषक तत्वों और प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और जिंक का अच्छा स्रोत है। यह बच्चों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। अगर बच्चों को दही खाना पसंद नहीं है तो आप पनीर भी खा सकते हैं।
गाजर - गाजर बीटा कैरोटीन से भरपूर होती है। यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है। आप अपने दैनिक आहार में कच्ची गाजर को शामिल कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप इसे सलाद या जूस के रूप में ले सकते हैं।
ओट्स - ओट्स को बच्चों की डाइट में शामिल करना अच्छा होता है। ओट्स मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है। ओट्स में विटामिन ई, बी कॉम्प्लेक्स और जिंक भी होता है। जिससे बच्चों का दिमाग तेज होता है। अपने बच्चे के आहार में सेब, केला, ब्लूबेरी और बादाम शामिल करें।
तैलीय मछली - तैलीय मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड अधिक होता है। यह दिमाग के विकास और सेहत के लिए फायदेमंद होता है। सैल्मन, मैकेरल, ताजा टूना, ट्राउट, सार्डिन और हेरिंग जैसी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती हैं। सप्ताह में एक बार बच्चों के आहार में मछली को जरूर शामिल करना चाहिए।
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